Güne sabah 7’de çalan alarmın sesiyle başlamak çoğu insan için bir kâbus. Gerek sıcacık yatağın verdiği huzurdan uzaklaşmayı çağrıştırması gerek yorucu iş temposuna atılan ilk adım olarak görülmesi sabahları kalkmayı bir işkence haline getirmeye yetiyor. Peki erken kalkabilen ve bu durumdan memnun insanlar bunu nasıl başarıyor? Kişisel tecrübelerimden yararlanarak bir liste hazırladım.

• YAPILACAK İŞLERİ ERKENDEN BİTİRMEK

Günün 24 saatten oluştuğu gerçeğini göz önünde bulundurduğumuzda bu sürenin 10 saatini uyuyarak geçirmek demotive edici bir hal alabiliyor. Şahsen telefonuyla fazlaca ilgilenen bir insan olduğumdan 4-6 saatim telefona gidiyor ve geriye kendime ayırabileceğim az bir süre kalıyor. Yemek yemek, sosyalleşmek, birtakım kafa dağıtmaya yarayan aktivitelerle de üretken olabileceğimiz süre bir hayli azalmaya devam ediyor. Oysa sabah 6-7 gibi bir saatte kalkınca, hem çevrenizdeki uyanık tek insan olmanız (büyük ihtimalle) sebebiyle dikkatinizi dağıtacak bir bildirime maruz kalmıyorsunuz hem de yapmak istediklerinizi erkenden bitirebilme fırsatı bulmuş oluyorsunuz. İşlerinizi erken bitirmiş olmanın verdiği rahatlık da gün içerisindeki enerjinize olumlu bir şekilde geri dönüt veriyor.

• MOTİVE EDİCİ BİR SABAH RUTİNİ OLUŞTURMAK

Kendinize “Ne olursa yataktan çok mutlu kalkabilirim?” gibi basit bir soru sorarak işe başlayabilirsiniz. Bu benim için genelde kahvem ve protein barım oluyor. Ayrıca sabah rutininize 5 dakikalık bir nefes-egzersiz çalışması eklemek de günün temposuna ayak uydurmanızı kolaylaştırabilir. Tabii ki herkes için özel bir sabah rutini çok daha başarılı bir sonuç verecektir. Belki en sevdiğiniz şarkıyı hava daha karanlıkken dinlemek, belki kimse uyanmamışken hayatla ilgili düşüncelerinizi bir yerlere karalamak belki de kokulu mumlardan yakıp güzel bir atmosferde yoga/meditasyon yapmak… Bunu deneyip en iyi bilecek kişi sizsiniz.

• uyku düzeni kurmak

7 saat uyku çoğu insan için ideal bir uyku süresidir. 7 saat uykusunu almış bir insan güne daha dinç başlama eğilimi gösterir. Buna göre 6’da kalkacak bir bireyin 11’de uyuması ise gerçekçi gelmemesinin yanında gece geç saate kadar oturmayı seven insanlar için de hoş bir durum olarak nitelendirilemez. Ancak bunu bir zorunluluk değil de vücudun ihtiyacı olarak yapınca ipleri elinize alabilirsiniz. Örnek vermek gerekirse, normal yatış saatiniz 2 ise yine 2’de yatabilirsiniz; sadece 6’da kalkmayı deneyin. 6’da kalktığınız zaman gün içerisinde çok daha erken yorulacağınız için yatağa giriş saatiniz de belki önce 1 daha sonra 12 ve ama bir şekilde en sonunda 11 olacak. Elbette ki her insanın uyku ihtiyacı da bünyeden bünyeye farklılık gösteriyor. 4 saatlik bir uyku kimisi için yeterken kimisi 6 saatlik uykunun dinlenme ihtiyacını tam olarak karşıladığını belirtiyor. O yüzden illa 11 olmak zorunda değil tabii ki.

• ÖĞLEDEN SONRAYA PLAN KOYMAK

Bana yardımcı olan şeylerden biri de öğleden sonramı doldurmak oldu. Zihin otomatik olarak belirli bir plan yaptığınızda yapmanız gereken diğer şeyleri gününüze bir şekilde yerleştirme ihtiyacı duyuyor. Öğlen vaktiniz yok olduğunda da, işlerinizi ya sabah ya da akşam halletmeniz gerekiyor. Bu durumda sabah akşamın getirmiş olduğu yorgunluğu içermediğinden daha iyi bir seçenek olarak beliriyor.

• AKŞAMLARINIZI HOBİNİZE AYIRMAK VE KENDİNİZİ ÖDÜLLENDİRMEK

Sanırım beni sabaha erken başlamak için en motive eden madde de bu. Akşamları kendime atıştırmalık bir şeyler hazırlayıp istediğim diziyi izlemeye veya kitabımı okumaya bayılıyorum. Bunu bir ödül olarak gördüğünüzde de sürdürülebilir bir sabah rutinini yakalamış oluyorsunuz aslında. Gününüzü hem işlerinize hem de hobilerinize ayırarak etkili bir şekilde kullanmış kendinizi de bunun sonunda yorulmuş ve ideal bir saatte mışıl mışıl uyurken buluyorsunuz.

• İLHAM ALDIĞINIZ KİŞİLERİ DİNLEMEK

Baktığınız zaman çoğu başarılı, sektör ne olursa olsun ister moda ister sinema ister şirket, insan güne çok erken saatlerde başlıyor. İdol olarak aldığınız insanların hedeflerine giden yolda benimsediklerine benzer bir yol benimsemek sizi de gaza getirebilir ve ilk etapta bu alışkanlığı oluşturmanıza yardımcı olabilir. Örneğin Dwayne Johnson her sabah 4’te kalkıyor, Elon Musk da en geç 7’de uyanarak erken kalkanlar listesinde onu takip ediyor.